骨质疏松症是一种常见病，我们身边很多人都有，尤其是老年人更容易患骨质疏松症。患骨质疏松症对患者的生活影响很大。大家一定想知道老年人如何预防骨质疏松。事实上，他们应该同时采取饮食和运动。接下来，我会告诉你这件事。

我们可以多吃点排骨，豆腐，虾皮汤。我们需要准备一些排骨，北豆腐，一个鸡蛋，洋葱，大蒜和虾皮。然后把排骨加水烧开，放入葱和姜，再倒入黄酒烧开。然后加入豆腐块和虾皮煮，最后加入葱和蒜即可食用。多吃这个对治疗骨质疏松有效。生地黄鸡也不错。我们会准备一些乌鸡，地黄和一些麦芽糖。先把鸡清洗干净，然后把地黄和麦芽糖混合均匀放入鸡肚子里，然后把切口封好，把鸡放在锅里炖，就可以吃了。这种食疗可以补肾填精。

平时可以多做屈肘练习。仰卧在床上，屈膝，屈肘外展90度，双手指向天花板。此时保持双肘牢牢支撑床面，使背部肌肉紧张，然后放松恢复。我们也可以多做收腹和抬腿运动。仰卧在床上，伸直双腿，向上抬起30度。双手放在腹部两侧，感受腹部肌肉的收缩，然后放松恢复。收腹运动也不错。我们先仰卧在床上，然后将手臂放在身体两侧，伸直双脚。之后，将手臂举过头顶。此时，收腹，使腰背接触床面，然后放松恢复。

现在应该对如何预防老年人骨质疏松有了一定的了解，饮食和运动相结合。还要注意饮食习惯，以清淡饮食为主，多吃新鲜水果蔬菜。避免吸烟、饮酒、辛辣食物、冷食和刺激性食物。同时要保持冷静的心态，学会控制自己的情绪，保持身心健康。