腰肌劳损患者都是由于长期负重活动，导致腰部经常受力。患病后，腰部肌肉会变得肥大和增生等。这个时候可以选择自我治疗，以减轻疾病的症状。下面简单介绍一下腰肌劳损的自我治疗方法。

自我治疗法1。坐在单人凳子上准备。准备坐在单人凳上，眼睛直视前方，然后微闭。注意把脚直接放在地板上。它们应该与肩同宽或者比你的肩膀略宽。最后，放松，全身呼吸。坚持这样做也有助于缓解疾病症状。

自我治疗法2。揉揉腰骶部。按摩腰骶部有助于缓解腰肌劳损的症状，这也是一种治疗腰肌劳损的自我治疗方法。方法是双手手掌放在腰部两侧，期间以适当的力度从腰部向骶部做揉搓动作。次数一次30 ~ 50次，要搓到腰部微热。

自我治疗方法3、拳头揉腰骶。关于腰肌劳损的自我治疗，我给大家介绍另一种方法，就是拳头揉腰骶。具体方法是双手握拳，将拳头的指关节放在腰椎两侧，从腰部向骶骨方向摩擦。强度要适当，次数以30 ~ 50次为宜。

自我治疗法4。转臀运腰。移臀也是缓解疾病症状的一种方式。具体方法是两腿分开略宽于肩膀，全身放松，双手放在臀部，均匀呼吸。这部分身体先向左运动，再向前、向右、向后，然后直接绕腰轴水平运动。

腰肌劳损的自我治疗方法有哪些？腰肌劳损病后，要注意自我治疗。自我治疗推荐的方法有:坐单人凳、揉腰骶部、捶腰骶部、转胯运腰等。这期间也要注意腰部保暖，日常饮食中也要注意多吃含钙量高的食物。