骨病专家表示，腱鞘炎不仅要积极治疗，而且在治疗后的康复期也不可大意。做好日常护理和保健，避免腱鞘炎复发。专家表示，腱鞘炎患者要用温水洗水，勤做手腕旋转，勤抬手臂。具体内容在下面详细描述。

1.用温水洗手。

养成下班后用温水洗手的习惯，不要用冷水，适时活动双手，自己按摩。如果得了这个病，要早治疗，以免延误成慢性病。

2.转动你的手腕。

当刺痛开始时，你可以做一些轻柔的手部动作来减轻疼痛。手腕旋转是简单的练习之一。转动手腕约2分钟。可以锻炼手腕所有肌肉，恢复血液循环，消除经常引起手腕疼痛等症状的手腕弯曲姿势。

3.举起你的手臂。

将手举过头顶，转动手臂的同时转动手腕。这有助于你调整肩膀、脖子和上背部的位置，缓解压力和紧张。

4.把头转到崩溃。

工作时休息一下，双手放在桌子上，旋转头部2分钟。向前和向后弯曲脖子，用你的头点头你的肩膀，扭转你的脖子，看你的左肩和右肩。

5.经常操练

重要的是每天锻炼和放松所有酸痛的肌肉，即使你不觉得疼痛。上面提到的局部练习，每天至少要练习4次。

6.举起你的手。

休息时，避免将手放在肩膀以下。用桌面支撑手肘，或者把手肘靠在椅子把手上。举起手来。这是一个有益的休息姿势。

7.拳头练习。

轻轻握紧拳头，然后张开，伸直手指。反复练习有助于减轻刺痛。

8.避免手臂下垂。

睡觉时，保持手臂紧贴身体，手腕不弯曲。如果让手挂在床边，会增加手的压力。

9.小心使用工具。

使用工具时，不要将压力集中在手腕根部。尽可能使用肘部和肩部。

以上就是腱鞘炎患者的保健方法。相信大家都已经说清楚了。骨病专家说，有些职业容易引起腱鞘炎，比如打字员、器乐师、货物搬运。这种人要注意。在日常生活中做好腱鞘炎的预防工作，可以减少对身体的伤害。