如果体内有腰肌劳损，那么这个患者就会出现腰酸或者胀痛，当然有的患者会出现刺痛或者灼痛。尤其是劳累过度时会加重，但休息时会明显减轻疼痛症状。虽然有腰肌劳损，腰部活动不受限制，但不能长期坚持弯腰。而且腰部有压痛点的症状。甚至腰凉了以后，疼痛会加重。一般腰肌劳损虽然没有系统的治疗方法，但还是要注意一些科学的缓解方法。

1.想要在生活中缓解腰肌劳损，就得从生活上重视起来，因为首先不能有任何不良的生活习惯，不能让腰部再次受到严重伤害。还有一些不合理的姿势也是腰肌劳损的原因。所以，要缓解腰肌劳损，还得从这些细节入手。腰肌劳损虽然发病后腰部无皮肤损伤，但腰部活动限制较少。但是腰肌劳损有腰疼的症状。

2.对于平时腰肌劳损的患者，首先要减轻腰部的负担，不仅不能让腰部受累，还要注意让腰部压力得到释放。通常最简单的方法就是让腰部动起来，但是要站直，腰部左右活动，让腰部活动自如，避免腰部剧烈活动时急剧弯曲带来的疼痛。剧烈活动前也需要热身腰部。这样会减少对腰部的伤害。

2.在缓解腰肌劳损的措施中，还要注意睡眠用具，不要睡软床，也不要睡不适合变形的床，因为身体的负重是对腰部损伤最严重的。除了外在，如果身体过于肥胖，也会对腰肌劳损不利。所以想要缓解腰肌劳损，一定要注意减肥，一定要严格控制体重，尤其是中年人和产后女性。

要想防止腰肌劳损，就得让腰部不受伤害，尤其严重的外伤会造成腰部损伤。想要预防腰肌劳损，就要做好腰部保暖，因为寒冷、潮湿等原因会造成不良刺激，加重腰肌劳损症状。腰背运动还可以缓解腰肌劳损。平时没事就要锻炼腰痛肌肉，这样在腰痛发力的时候，就不会对这里造成严重的损伤。