快速减肥的主要方法是严格控制饮食总量和饮食总热量。以上饮食主要是选择一些热量低的食物进行应用。

不要吃一些油炸食品，尽量少吃肉类食品，主食主要是多吃粗粮。

每顿饭只能吃四五分饱，然后要加强体育锻炼，主要是选择一些有氧运动。

可以增加运动的强度和时间。运动时间越长，越有利于消耗体内热量，才能快速减肥。