生活中任何疾病都是可以预防的。不要等到得了这个病才采取这些预防措施。这个时候有点晚了。肩周炎也不例外。只要大家做好预防，患肩周炎的概率基本很小。接下来就让专业人士教你几招预防肩周炎吧！

预防颈肩疾病的小贴士

长期伏案工作者应定期改变头部姿势，加强颈肩肌肉的锻炼。或者在工作、看电视45分钟后，做“点头”、“抬头”、“摇头”等运动，既能缓解疲劳，又能使颈椎韧带发达，有利于颈椎的稳定，增强颈肩对颈部突然变化的适应能力。也可以尝试双手抱头，头后仰，或者靠墙直立做头后推墙的动作，重复两三次。这些简单的动作可以让你的肌肉瞬间从疲劳中得到放松。

此外，还介绍了一些简单的颈肩痛自我护理方法，如每天用热水袋温热颈椎和患肩，洗澡时用热水洗脖子等。这些小措施可以很好的放松颈部肌肉。再者，每天慢跑或快走，即使下班后少坐一两站公交，也能放松颈椎和肌肉，对预防颈肩酸痛也很有效。

此外，要特别注意颈部和肩部的保暖，避免头颈部负荷过重，避免过度疲劳，避免颈部对着空调或直接吹电风扇，可以预防颈肩疼痛和颈椎病的发生。

有些人睡了一夜后觉得脖子很不舒服，这也是颈椎慢性劳损。睡眠时颈部没有充分放松，颈部肌肉处于持续牵拉、仍在工作的状态，要及时调整枕头的高度。选择枕头的基本标准是平躺在颈后，高度接近肩宽。软硬程度可以根据你颈椎的生理曲度来选择。总的原则和最简单的原则就是让自己感觉舒服。

肩周炎的功能锻炼方法

肩周炎的康复方法有很多，如针灸、按摩、拔罐、小针刀、药物内服外敷等。只有在传统中医的基础上，结合现代理疗方法，往往可以取得良好的效果。然而，这些治疗效果是短暂的，它们只是暂时改善症状。想要摆脱肩周炎，还得靠运动来恢复，也就是所谓的“三分治七分运”。然而在生活中，很多人似乎更热衷于药物等治疗手段，只是忽略了这种有效且廉价的康复方式。

希望大家能按照以上提示，有效预防肩周炎。如果是因为工作太忙，坐在电脑前时间太长而被诊断为肩周炎，也不用太担心。现在的医疗技术足以让你康复。但是肩周炎也容易复发，大家还是做好预防比较好。