腰腿痛时，患者非常痛苦，会对工作和学习产生影响。病后，病人必须接受治疗。但是除了治疗之外，有什么方法可以帮助疾病的恢复呢？患者可以通过锻炼来治疗腰腿痛。下面是锻炼的方法。请看下文:

1.平躺在床上，屈膝，双脚放在床上，然后用力抬起臀部，离开床约10厘米远。这时，你会感觉到背部和腰部的肌肉在发力。持续放下约3-5秒，如此重复10次。按照这个方法一天做三次。

2.趴在床上，上肢伸直放在身体两侧，上半身抬高10cm左右。这个时候你会感觉到背部肌肉在努力。持续放下3-5秒，如此重复10次。按照这个方法每天做3次。

3、腹肌的锻炼，也就是做仰卧起坐，也是每次做10次，每天3次。

4.站立扭臀双脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧臀部向左右两侧扭，肩膀微微向后倾斜，左右做100次。

5.向前弯腰向后伸展，两侧分开与肩同宽，脚尖向内，慢慢向前弯腰，使双手逐渐接触地面，然后向后伸展，伸展至最大，重复10次。

6.交叉扭腰，双脚分开与肩同宽，脚尖向内，手臂伸直，一只手放在身体两侧，一只手放在头上。如果你的左手在上面，先向右后方摆动，然后你的右手在上面，向左后方摆动。腰也扭，左右做100次。

7.膝盖深，双脚分开与肩同宽。下蹲时，脚跟离地，手臂靠近小腿。同时双手握拳，向前伸展。慢慢开始，当你站起来时，伸展背部，收回拳头。从慢到快，重复100次。

8.双腿前伸，躺在床上，膝盖尽量弯曲，然后慢慢将脚后跟斜向外推出伸直，再将伸出的腿收回成屈膝姿势，双腿交替做20次。

9.飞燕式，患者俯卧在木床上，双臂向身体两侧伸展，然后头、肩、臂向后上抬。与此同时，他的腿伸展并向上抬起，使他的整个身体看起来像一只燕子。重复做10次。或者双手叉腰，让患者挺胸，仰颈，同时伸直下肢向后，使全身和腹部全部与床面接触。

10.反弓型，患者仰卧，双下肢屈曲置于床上，以双肘或肩及后脑勺为支点，挺胸收缩双侧骶棘肌，使人体弓起。如果病人的力量足够强大，他的手肘和肩膀也可以离开床面，以脚和头为支点。

1.头脚倒置健身法，即头朝下脚朝上的倒立健身法。正确的姿势要求双臂伸直，双肩外展，腰腹紧闭，身体直立，倒1字形，以保持平衡。

以上是腰腿痛患者的锻炼方法。你知道这一切吗？要知道患者要运动，健康的人也要运动，可以增强身体的抵抗力，抵御疾病的入侵。同时注意饮食，饮食要合理、健康、营养，否则会导致营养不良。