有效的减肥方法是控制好饮食，加强锻炼。

以上饮食主要是要注意，尽量不要吃高热量的食物，以清淡饮食为主，多吃蔬菜水果，也要控制食物总量。

烹饪的时候尽量不要采取一些油炸的烹饪方式，尽量炒或者煮。

同时，加强锻炼主要是选择一些有氧运动，每天至少要坚持一两个小时，这样才能更好的消耗脂肪。