小时候经常看到身边的老人喊腰疼。一问，老人们就会说骨刺在折磨他们。其实骨刺就是我们现在医学上所说的骨质增生。骨质增生高发人群常见于老年人，但骨质增生往往发生在久坐的上班族身上。怎样才能预防骨质增生？让我们看一看。

预防骨质增生的五项措施

(1)避免长时间剧烈运动。

长期剧烈运动是骨质增生的基本原因之一。长期剧烈运动可使骨骼及周围软组织过度受力，造成局部软组织损伤，骨骼受力不均，从而导致骨质增生。

(2)适当运动。

避免长时间剧烈运动不是不运动。相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一，因为关节软骨的营养来自关节液，关节液只能通过“挤压”进入软骨，促进其代谢。适当的运动，特别是关节运动，可以增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减少关节软骨的退行性改变，从而减少或防止骨质增生，特别是关节软骨的增生和退行性改变。

(3)肥胖者应适当控制饮食。

注意饮食结构，减少热能的摄入，将体重控制在合适的范围内，减少对膝关节的压力和磨损。

(4)补充营养

老年人可以适当补充钙和维生素D等与骨代谢密切相关的药物，同时进行适度的体育锻炼，减缓骨组织的衰老和退行性变过程。

(5)睡觉时避免枕头过高。

人体脊椎由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾骨组成。如果睡觉时枕头过高，会人为造成颈椎生理曲度变直，各颈椎失去正常位置。同时，还会造成周围韧带和软组织受力不均，使颈椎骨质代偿性增生，使颈神经根受到挤压，从而出现各种颈椎病症状。因此，中老年人睡觉时应避免枕头过高。

长期患有骨质增生的人，往往需要忍受腰疼，让骨质增生患者苦不堪言。在很长一段时间里，承受痛苦的不仅仅是你的身体，还有你身边的家人。所以久坐的人要赶快行动，小心骨质增生的侵袭。