腰肌劳损多为长期腰部受累或腰部使用不当所致。比如长期不正确的坐姿会造成腰部受累，再加上不能正常锻炼和锻炼腰部，得不到缓解或适当休息。由此可见，腰肌劳损会一直存在。不要觉得平时休息一下腰部的疼痛不适就没了，腰肌劳损也就这么消失了。这种腰伤会反复发生。“不过，只要是良好的护理运动，就不会引起反复发作。腰肌劳损平时怎么锻炼对缓解腰疼有好处？

1.腰肌劳损平时的保养和锻炼还是很重要的。除了休息，这是对腰肌最好的帮助。做腰肌锻炼保健法并不是特别难。平时没事可以在家做。其中一种就是仰卧保健法。病人只需要仰卧。首先，他们在床上支撑脚、肘和头。然后，他们用力抬起腰、背、臀、下肢，微微离开床。这样，当他们感到疲劳时，他们可以继续躺下。这个方法重复十分钟左右，每天早晚锻炼一次就够了。

2.除了仰卧，还可以做俯卧保健法。这时候可以俯卧，然后将上肢放在背上，将头、胸、腿用力向上抬离床。这样会让你的身体看起来像一个倒弓，也是直到你的身体感到疲劳而停止。这种运动每天早晚各做一次，时间不要太长。如果长期坚持锻炼，还可以防治腰肌劳损，缓解颈椎不好的一些问题。

3.也可以在腰部和背部进行叩诊按摩，做腰肌保健。这时候患者可以坐着做。先用左手握住空拳，再用左拳在左腰部自上而下轻敲。这样做十分钟，轻轻拍打。然后用左手手掌按摩或揉捏五分钟左右。也坚持每天做两次。没事的时候也可以做转臀动腰的活动。此时患者需要站立，拇指在前，其他四指在后，中指压在腰部。吸气时，他会从左向右摆动，呼气时，他会从右向左摆动，这样一口气做一次，可以连续做30次。不要做太多，腰部活动量太大。

实际上，腰肌劳损通常是由于人们不注意腰部的健康造成的。一般一些不良的坐姿和睡眠时间对腰肌劳损的恢复是不利的。虽然平时没有太多的腰部牵扯，但是不良的姿势也不利于腰部的健康。所以，平时一定要注意腰肌的锻炼和护理，不能让腰部承受太大的痛苦。不能长时间坐着或站着。