慢性腰肌劳损常见于日常生活中，是一种由工作性质和环境引起的慢性疾病。主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起弥漫性疼痛。患有这种疾病的人腰部僵硬，难以灵活移动和弯腰。如果太严重，会影响他们的日常工作和生活。所以更要重视治疗。下面，我想介绍一些慢性腰肌劳损的运动疗法。只要坚持，一定会对治疗有益。

1.仰卧保健法:仰卧在床上，脚、肘、头支撑在床上。你要用力抬起腰、背、臀、下肢，使之离开床一定距离。保持这个动作，直到感觉累了，慢慢恢复平躺，通过呼气吸气来调节。然后继续重复动作10分钟，每天早晚各坚持一次。

2.俯卧保健法:双手背在背后躺在床上，然后用腹部将头、胸、腿向上抬离床。整个动作让你的身体看起来像弓一样，保持这个动作，直到你感觉有点累。然后放松躺下，继续重复10分钟，每天早晚各一次。长期坚持这个动作，可以预防和治疗腰肌劳损和弓腰综合征。

3.腰背叩击按摩保健法:在床上坐直，左手握空拳，放在左腰部，然后从上至下轻轻叩击该部位10分钟，再拉伸成手掌式，上下按摩或揉捏该部位5分钟左右，每日两次。左侧做完后，用同样的方法在右侧轻拍按摩。以腰部有灼热感为宜。这个动作可以促进腰部的血液循环，缓解腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年腰肌劳损有很好的效果。

总之，慢性腰肌劳损是多种因素造成的。因此，朋友们在日常生活中要注意避免长时间的体力劳动或运动，以免腰部负荷过大造成腰肌损伤。同时也要避免腰部长时间受寒，避免急性损伤处理不当或处理不彻底。只要在平时避开病因，坚持以上三个动作，慢性腰肌劳损是可以有效防治的。