现在的生活节奏越来越快，人们的压力越来越大，但是运动的时间却越来越少，所以失眠的人越来越多。很多人期望通过吃药来改善睡眠，但是西药的副作用和依赖性令人担忧。我们可以调整自己来改善失眠吗？我想和你分享一些我的建议。

1、

首先，失眠的时候要控制好自己的情绪，不要压力太大。很多人失眠后会觉得烦躁，但更睡不着。可以慢慢告诉自己“睡懒觉没事，明天补回来就好了”等。，而且不要反复暗示自己“明天要忙，所以赶紧睡觉，睡不着怎么办？”诸如此类。

2、

卧室里稍微低一点的问题有助于睡眠。睡前不要暴饮暴食，晚餐不要吃辛辣刺激的食物，也不要吃太多油腻的食物，这样晚上会很难入睡。睡觉前不要大量喝水，因为晚上起床也会影响睡眠。

3、

运动是最重要的。经常失眠的人，不管给予多大的帮助，最好每天抽出半个小时进行一些锻炼，让自己感觉有点累。注意慢走对失眠几乎无效，而一些稍微激烈的运动，比如打羽毛球、跑步等，是有效的。

睡前泡脚喝一杯热牛奶也是帮助睡眠的好方法。失眠的人不建议喝咖啡和浓茶。