骨质疏松症是老年人的常见病，可由多种原因引起。但是，总的来说，和平时的饮食、生活习惯密切相关。要预防这种疾病的发生，必须从中年开始。如果等到症状出现，再去治疗就太晚了。下面我们来看看中年人应该如何预防骨质疏松。

1.高钙饮食:缺钙的人更容易生病，所以中年人要多吃富含钙的食物。补钙最好的方法是喝牛奶。酸奶、奶酪等乳制品也可以补钙。其他食物，如豆干、虾皮、芥菜、海带、苋菜、油菜等也是含钙量较高的食物，非常适合作为补钙的家常菜。

除了选择各种富含钙的食物外，在三餐中均匀分配摄入量也很重要。如果一次摄入大量的钙(500mg以上)，钙的肠道吸收就会减少。所以，如果每餐都配一些富含钙的食物，补钙的效果会比早餐喝很多牛奶要好。

2.避免影响钙吸收的食物:蛋白质有助于钙的吸收，但过量摄入蛋白质会增加钙的排泄。而且大部分高蛋白食物磷含量高，磷摄入过多也会影响钙的吸收。还有就是需要少喝可乐、雪碧等饮料，因为它们的磷含量也很高。

3.增加户外活动:如果吃补钙的食物，只有被身体吸收才会有效。如果体内缺乏维生素D，会影响钙的吸收和利用。人体需要阳光来合成维生素D，所以中年人每周都要去户外运动，每周三次以上就能产生足够的维生素D。

4.远离肥胖:肥胖的人比正常体重的人更容易患骨质疏松症，所以中年发胖的人要特别注意。如果及时减肥极其重要，保持标准体重可以预防骨质疏松。

长期从事同一种体力劳动或久坐的人也更容易患骨质疏松症。这类人包括搬运工、白领、售货员、司机等。因为他们的身体长时间保持一个姿势，每个关节长时间承受同样的压力，磨损大于一般人。所以这些人平时要加强锻炼，可以有效避免疾病的发生。