骨质疏松症是我们生活中常见的疾病。不仅与遗传、户外运动、营养因素有关，还容易被其他疾病诱发。我们不应对此掉以轻心。为了更好地预防或减少骨质疏松症的发生，我们应该掌握自我检测骨质疏松症的能力。在这里，我们来了解一下这方面的情况。

1.当你量身高的时候，发现自己变矮了，比如比年轻的时候矮了几厘米。

2.逐渐出现驼背或胸部畸形。

3.逐渐出现腰酸背痛或全身骨痛，并伴有腿抽筋。

4、走路不稳，一定要小心；有时轻微的外力甚至咳嗽都会导致骨折。

5、全身无力，肌力下降。

6、呼吸功能下降，胸闷、气短或呼吸困难可因胸廓畸形而出现。

7.x光检查发现脊椎压缩性骨折。

从上述自测骨质疏松的方法来看，如果出现上述症状，应立即去医院检查诊断，积极配合医生的相关治疗，改变不良的生活习惯，尽早治愈骨质疏松。骨质疏松症患者骨骼质地脆弱，不仅经常引起腰酸背痛，甚至在轻微外力作用下有时也会发生骨折，严重影响中老年人的生活质量。虽然越来越多的人了解骨质疏松症，但很多患者对饮食和营养仍然存在误解。下面介绍一个简单有趣的运动，每天只需2分钟，骨骼强健，不松散。

英国拉夫堡大学国家运动与健身医学中心的一名研究人员，指派34名年龄在65岁至80岁之间的男性，每天做2分钟的单脚跳跃。

结果显示，一年后，运动腿骨密度更高。研究人员发现，骨骼外层的骨骼增加了7%，构成骨骼多孔部分的组织也增加了；骨骼最容易断裂的部位，骨量增加明显。

随着年龄的增长，骨骼自然会变弱。然而，这项研究表明，定期锻炼有助于对抗骨骼老化，进一步护理和预防老年人的骨质疏松症。