更年期来了，会出现心悸、胸部压痛，多饮多尿的症状，皮肤瘙痒。女性朋友发生更年期一定要提前做好预防措施，那么如何预防更年期提前呢？主要从我们的生活习惯和饮食规律来规范，女性朋友最好注意自己的生活质量，尤其是30岁以后的女性朋友更要注意更年期的症状。让我们仔细看看。

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在日常饮食中，女性朋友要多吃含钙量和铁含量高的食物，因为激素水平会明显降低，那么骨骼中的钙就会大量流失，更年期女性就容易出现骨质疏松。

2、

多吃富含纤维的蔬菜，包括一些豆芽和萝卜，可以帮助消化液的分泌，还可以增强胃肠的蠕动功能，促进胆固醇更快的排泄。对于更年期的女性朋友，一定要合理搭配饮食。

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更年期女性一定要避免内分泌失调，饮食中一定要少吃含盐量较高的食物。最好少放盐，可以避免水肿和高血压。每天摄入食盐时，最好控制在3到5克。

上面说的是更年期的保健工作。为了预防更年期的发生，女性朋友们在生活中一定要尽早选择自己的身体，在更年期到来之前，也可以做好防护。