腰肌劳损，腰部会经常感到疼痛不适，会大大降低人的生活质量。因此，应采取积极措施应对和治疗。在配合医生进行相关治疗的同时，患者自身也要加强锻炼。本文将介绍四种适合治疗腰肌劳损的运动方法:

1.转臀提腰

两腿分开，比肩膀略宽，站直放松，双手叉腰，均匀呼吸。臀部先向左，然后向前、向右、向后，绕腰部中轴线，做水平圆周运动。转髋一次，视情况做15~30次，然后反方向做同样的动作。其圆的范围可以逐渐增大。上身要基本保持直立，腰部要随着胯部的转动而运动，身体不要向前向后倾斜太多。

2.背过身去，捶捶背

双腿分开，与肩同宽，站直，放松，双腿微微弯曲，双臂自然下垂，双手握拳。先向左转。再向右转。手臂随着腰部的左右旋转自然地前后摆动。用摆动的力量，双手一前一后，交替拍打腰部和小腹。强度可以适当确定。左右腰各转一次，可以根据自己的条件和自身情况连续做30~50次。

3.用双手爬你的脚

站直放松，双腿微微分开。首先举起你的手臂，然后尽可能向后倾斜。停一会儿，然后向前弯腰，手向下移动，尽可能地触摸你的脚。停下来一会儿，恢复你的直立姿势。这样做一次，可以连续做10~15次。当你向前弯曲时，不要弯曲你的腿。弯曲会影响效果。而老年人和高血压患者要慢慢弯腰。

4.逆向方法

选择一个相对开阔平坦安全的场地倒着走。双手叉腰或左右摇摆，挺胸收腹。当你走路时，你的脚趾稍微离开或轻轻地擦着地面。倒着走的时候深呼吸，也就是起步的时候深吸气，倒着走的时候深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或转圈。最好每天坚持两次，除准备和放松活动外，每次反转5 ~ 10分钟。而是要循序渐进，量力而行，走路适度，全身放松。运动后第二天早上少量出汗和轻微疲劳消失为适量运动。

适用于治疗腰肌劳损的四种运动方法都给你讲解过了，包括四种方法:转臀运腰、转腰捶背、双手爬脚、倒着走。在紧张的工作之后，你不妨试试这些方法。按照以上方法进行锻炼，对腰肌劳损的治疗会有很大的帮助，所以要量力而行。