很多老年人在得了肩周炎之后，都想通过一些锻炼的方法来缓解疾病的发生。专家表示，这种方法对于轻度肩周炎是可取的，但要提醒患者注意运动的方法。下面介绍一些肩周炎的自我锻炼方法，希望对患者有所帮助。

摆臂:将手臂举过头顶，手掌向外摆动，自然向上摆动，带动腰部振动36次。最后，左、右、上、下摆动手臂各18次。

拍肩:先用右手掌中速轻轻拍左肩，左手拍背部，再用左手以同样方式拍右肩，右手拍背部50次。

伸肩:先用左手以中速向左伸肩，再用右手以同样方式向右伸肩，左右交替，共36次。

悬挂练习:利用单杠或躯干做悬挂动作。刚开始少做，循序渐进，量力而行。

转肩:先以中等速度稍加用力前后旋转18次，左右肩交替，各做18次。

耸肩:先以中等速度微微耸肩，左右交替，共做100次。耸肩运动是治疗肩周炎的关键疗法，可以获得良好的缓解肩痛的效果。

头部按压:仰卧在床上，双腿伸直，手掌放在脑后，掌心向上，手掌与头部紧紧按压，按压哪个肩膀疼，每次至少20分钟。每天晚上睡觉前和早上起来都要按头。一般持续一个月左右，肩痛消失，可以自由活动。

单臂或双臂摇动:先做单摇臂，右手叉腰，左臂分别前后摇动18次，再换右臂前后摇动18次。最后做双摇臂动作，双手并拢，手臂放在胸前，左右伸直，前后摇动18次。

摸墙:站在墙根部，患侧扶着墙，由低到高摸，直到最高点。然后，把手放下，反复练习，摸36次。

摆球:把球摆起来:双手像球一样举在头上，微微抬头，从上至左，从下至右，晃18次。用手转动眼睛，然后用同样的方法反方向摇晃18次。中间摆球:双手像球一样放在胸前，从右向左摇18次。直视前方，然后用同样的方法，反方向摇18下。向下挥球:双手弯曲50度以上，像拿着球一样。双手从头顶从左向右摆动18次，再用同样的方法反方向摆动18次。这种方法是一种有效的疗法，可以激活肩和肘，疏通经络，激活气血。

骨病专家表示，肩周炎患者在运动时，不要急于求成，要循序渐进，运动量不宜过大。一旦过大，对病情不利，甚至导致病情加重。如果对肩周炎还有疑问，可以在线咨询专家。