很多上班族都不愿意有一天得了颈椎病或者肩周炎，但是又避免不了久坐，担心自己得病的几率会增加。因此，我们必须从现在开始做一些预防保健。但是，在做一些预防工作时，一定要选择正确的方法。那么，如何预防颈椎病和肩周炎呢？

1.蹲在墙上

躺在一堵空墙的前面。这个方法主要是练习拉伸，可以减少拉伸过程中的局部压力。如果怕得肩周炎，一定要每天练习手臂紧贴墙壁，还需要练习爬墙。但是，在经常锻炼的过程中，一定要保持身体稳定不动，尽量把手臂往上爬，因为爬得越高，拉伸效果会越好，但是当你疼得伸不起来的时候，可以停下来。还可以预防颈椎病，颈部要经常扭动。

2、搓背

患肩周炎的手臂从背部下方接触背部，颈部可向两侧各移一次，可预防肩周炎和颈椎病。但是练的时候中间要用毛巾，这样两臂才能合在一起拉。这种方法也是通过拉伸来达到练习的目的。

3、棍推

找一根50厘米左右的棍子，然后双手水平举起棍子，再单手向外推患手。每天这样练习可以拉伸局部，或者锻炼颈椎。每天向外推几厘米，坚持做几天就会有缓解的效果。同时，经常练习跳高。

如果按照上面的方法做，可以预防颈椎病和肩周炎。经常久坐的人一定要抓紧时间练习，也要给自己定一个闹钟。每隔一个小时，它们就会站起来活动，在活动过程中还会经常扭动脖子和手臂。这样可以更有效的预防颈椎病。平时可以经常局部敷热水，主要是活血化瘀。