如果是腰椎间盘突出后引起的腰痛，缓解主要包括几个方面。

一是通过腰部热敷和中药外敷，能有效活血通络，缓解疼痛。

其次，物理疗法，如红外线、低频、中频、低频等，也有助于缓解局部症状。

第三，中医治疗，如针灸、按摩等，可以缓解腰部的疼痛。

第四，还可以加强自己的锻炼，比如通过小飞燕、双飞燕等姿势，以及扶墙后踢腿的动作。这些动作都有助于减轻局部疼痛。

第五，如果疼痛严重，建议可以服用口服镇痛药物，可以快速缓解相应的疼痛。