跑步后腿疼怎么办？跑步是一种非常健康的锻炼方式。很多时候，我们会选择跑步减肥。但是，很多人刚开始跑步，第二天腿就疼，甚至一个星期都好不了。下面详细说一下，分享一下缓解方法。

1.刚开始跑步的时候，腿疼可以通过冷敷来缓解。

当我们使用冰敷时，它会刺激附近血管的收缩，从而减少受伤组织的代谢和肿胀(就像捏断的血管一点点)，可以减少组织的炎症，减少疼痛的感觉(门阀学说)。跑步后可以立即做冰敷，12小时以上需要热毛巾。

做法:用冰袋敷在痛处12-15分钟。为了防止皮肤冻伤，冰袋需要用毛巾隔开。

2、刚开始跑步腿疼可以按摩。

按摩可以加快血液循环，肌肉中多余的乳酸可以被新鲜血液带走。跑步开始时，腿部酸痛可以采用肌肉按摩，利用外力可以有效缓解肌肉紧张，会减轻跑步腿部酸痛感。

注意:顺着肌肉线条按摩，不要推向关节，否则会加深受伤的机会。

3.降低跑步强度，缓解跑步腿痛。

对于很久没有运动的跑者或者刚开始跑步的朋友来说，如果出现腿痛，可以先降低训练强度，抬高腿部软组织。只要感觉不到疼痛，就可以开始一些快步走。也可以花一些时间增加自己的核心力量，帮助自己减肥。

当跑步腿痛症状好转后，跑者可以通过走和跑相结合的方式慢慢增加跑步强度。

4.刚开始腿疼还不如坚持跑。

如果一开始腿疼就不跑了，那么下次就会腿疼，因为身体无法适应跑步的强度。所以，想要通过跑步获得健康好身材，需要坚持。刚开始跑步的朋友，不需要特别注意速度和距离。坚持跑步，达到一定的跑量后，你的配速会增加。