最近一直感觉睡眠质量下降了很多。我非常喜欢看电视。晚上10点左右从7点半就能看到，一般晚上10点半就能睡个安稳觉。但我不知道为什么。我十点钟躺在床上，直到十二点钟才发现自己醒着。所以后来，我只看一小会儿电视，把时间花在阅读和学习上，这样我就能获得良好的睡眠质量。我失眠和看电视时间长有密切关系吗？希望医生朋友们回答一下这个问题。

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你好，根据你的情况，失眠和少看电视有必然联系。因为人可以对外界刺激做出明确的反应，经常看电视可以使人的大脑处于兴奋状态，所以晚上经常看电视会变得兴奋，容易失眠。

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缓解失眠的方法有很多。一定要让自己在安静的环境中放松，这样才能慢慢平复心情，不紧张不激动。可以听一些轻音乐，放松神经后很好的应对失眠。

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当然，有些失眠是脾胃不和引起的。中医说“胃不和则不安”。所以睡前不要吃太多零食，也不要喝太多水，这样会导致晚上睡眠质量下降，从而导致烦躁失眠。

重度失眠患者可根据医院的检查结果进行治疗。他们必须在一个放松的环境中才能应对失眠。他们可以喝一些酸枣仁茶来帮助睡眠，或者听一些轻音乐来清空大脑。