随着年龄的增长，颈椎间盘退变，几乎是不可避免的。但如果在生活和工作中注意避免一些促进椎间盘退变的因素，将有助于预防颈椎退变的发生和发展。

1.正确认识颈椎病，树立战胜疾病的信心。

颈椎病的病程比较长，椎间盘的退变、骨刺的生长、韧带的钙化都与年龄的增长、机体的衰老有关。病情经常反复，发作时症状可能较重，影响日常生活和休息。因此，一方面要消除恐惧和悲观情绪，另一方面要防止得过且过的心态，放弃积极治疗。

二。关于休息:

颈椎病急性发作或初发患者应适当注意休息，病情严重者卧床休息2-3周。从颈椎病的预防角度来说，选择有利于疾病稳定和脊柱平衡的床比较好。枕头的位置、形状、材质都要选好，还需要一个好的睡姿，这样既能保持整个脊柱的生理曲度，又能让患者感到舒适，从而放松全身肌肉，调节关节的生理状态。

三。关于医疗保健:

医学体育锻炼的锻炼:无颈椎病症状者，可做缓慢屈伸、左右侧屈、转颈运动，每日早晚数次。加强颈背部肌肉等长抗收缩锻炼。戒烟或减少颈椎吸烟，对缓解症状，逐步恢复有重要意义。避免过度劳累引起的咽喉反复感染发炎，避免过度负荷和人体震动，进而减少对椎间盘的冲击。

避免长时间低头姿势:为避免长时间低头工作，银行和会计专业人员、办公室文员、电脑操作员等。，这种姿势使颈部肌肉和韧带因长期牵拉而劳损，导致颈椎间盘退变。工作1小时左右换个姿势。改变不良的工作生活习惯，比如躺在床上看书，看电视。

生理状态下让脖子休息:一般成年人把脖子抬高10厘米左右比较好。高枕使颈部处于屈曲状态，结果与弓姿相同。侧卧时，枕头要抬高到头部不侧弯的高度。

避免颈部外伤:乘车外出时，应系好安全带，避免在车内睡觉，以免急刹车时颈部肌肉松弛而损伤颈椎。当出现颈肩臂疼痛时，在明确诊断并排除颈椎管狭窄症后，可进行轻柔按摩，避免过度旋转手法，以免损伤椎间盘。

避免寒湿:夏季注意避免风扇、空调直吹颈部。出汗后不要直接吹冷风，也不要用冷水洗头颈部，也不要睡凉枕头。

关注青少年的颈椎健康:随着青少年学业竞争压力的加剧，长时间的读书学习对青少年的颈椎健康造成了极大的伤害，导致颈椎病有低龄化发病的趋势。建议在中小学乃至大学大力宣传颈椎保健知识，教育学生树立颈椎健康意识，重视颈椎健康，树立科学健康学习的理念，从源头上拦截颈椎病。