现在很多人在电脑前工作，有的人坐姿不正。时间长了，就会出现颈椎病的问题。患者到医院后，医生会告诉他们以后要加强背部肌肉锻炼，但有些患者根本不知道如何加强背部肌肉锻炼。既然这么多人不知道，那就让骨科权威专家详细告诉你吧！

颈椎病患者术后需要加强颈背部肌肉锻炼。这些方法如下:

(1)站起来，全力收缩肩膀，重复5~10次。

(2)用手提供阻力，双手抵住额头，颈部向前弯曲；双手抱头，脖子向后弯曲；右手抵住头部右侧，脖子向右侧弯曲，左侧也一样。比较好的方法是用毛巾，对折，套在头上，用手抓住对折的两端，前后左右四个方向弯曲脖子，用手拉毛巾，提供反方向的阻力。

(3)使用半瘪的足球。以向前为例，把球放在额头和墙之间，双手撑墙，使劲推脖子，把头往前推，压缩足球，再松一点，再使劲推，以此类推；其他方向也一样。

(4)负重颈屈伸:头上戴有重物的专用运动帽，双脚分开与肩同宽，上身微微前倾，不要驼背，双手压膝。头向前弯曲，然后利用颈部肌肉的力量抬起头向后仰，直到不能再向后仰；停一会儿，然后用颈部肌肉控制重量，慢慢把头回到前屈位，放松颈部肌肉，再做一遍。做动作时，上半身要保持不动，只能通过屈伸颈部。头抬起时吸气，头向前弯曲时呼气。

现在你应该弄清楚如何加强你的背部肌肉。希望你能按照上面的要求去做，对你的恢复有好处。等你身体好了，回到工作岗位，要养成良好的习惯，不要长时间盯着电脑，也不要长时间以不好的姿势坐在那里。