老年人随着年龄的增长，内分泌和身体机能也在下降，骨钙也在流失，容易导致骨质疏松。这时候就要尽早调整，保持均衡饮食，可以起到缓解骨质疏松的作用。

1.对于中老年人来说，女性绝经后雌激素水平下降，会导致骨钙流失，从而导致骨质疏松。雄激素能促进体内蛋白质合成，促进骨钙合成。所以，无论是体内雌激素不足，还是雄激素不足，都会导致骨质疏松。

2.由于中老年人会出现牙齿脱落和消化功能下降，骨质摄入不良，而且都患有营养缺乏症，会导致蛋白质、钙、维生素等微量元素缺乏，诱发骨质增生。所以这个时候要注意营养均衡，多吃蔬菜、水果、瘦肉、蛋白质类食物，保持营养均衡，对骨质疏松会有一定的预防作用。

3.随着年龄的增长，中老年人的户外运动开始减少，这也是导致骨质疏松的重要因素。长期坚持规律的负重行走或跑步、爬楼梯，可以增加椎体的BMD。不管什么年龄，只要长期坚持体育锻炼和内功就可以避免一个骨质疏松的问题，坚持运动是可以的，比如慢跑、快走、游泳、太极拳。随着年龄的增长，中老年人容易出现骨质疏松，不可忽视。尤其是我们在中老年时期，一定要有良好的生活习惯，积极锻炼，保持营养均衡，定期去医院做相关检查，发现异常后尽快就诊非常重要。