因为马拉松距离长，跑完全程后很可能会导致腿疼。那么跑完马拉松腿疼怎么办？让我们一起来看看吧。

1.跑完马拉松如何放松双腿？

跑完马拉松后不要马上停下来，慢跑或步行一段时间，让紧张僵硬的腿部肌肉得到一个缓慢的放松过程。这样做还可以加速乳酸的分解，有效缓解腿部酸痛。

2.跑完马拉松腿疼怎么冰敷腿？

因为乳酸堆积，腿部肌肉酸痛。可以在酸痛的部位敷上冰块，上面铺上毛巾，然后用塑料袋装冰块，放在毛巾上进行冰敷。冰敷15-20分钟即可，有助于镇定肌肉，预防和缓解酸痛。

3.跑完马拉松怎么伸伸腿？

拉伸腿部肌肉可以帮助其放松，有利于酸痛肌肉的恢复。保持拉伸动作5-10秒，重复2-3次。具体拉伸动作如下:单脚站立，另一只脚向后勾。用同一只手轻轻支撑脚踝，慢慢夹紧小腿紧贴大腿，轻轻触碰臀部。大约10秒后换脚拉伸。过程中上身挺直，下肢轻轻弯曲，防止膝盖过度拉伸。

4.跑完马拉松应该怎么按摩腿部？

按摩可以加快血液循环，肌肉中多余的乳酸可以被新鲜血液带走。跑步开始时，腿部酸痛可以采用肌肉按摩，利用外力可以有效缓解肌肉紧张，会减轻跑步腿部酸痛感。

注意:顺着肌肉线条按摩，不要推向关节，否则会加深受伤的机会。

跑完马拉松后腿部疼痛的原因

1.身体的肌肉也是有承重范围的。在高强度的马拉松比赛中，腿部是主要的运动部位，运动强度超过了肌肉所能承载的范围，尤其是平时运动量不大的人，很容易导致肌肉疲劳和腿部疼痛。

2.跑马拉松是一项运动量很大的运动，过度的运动会导致身体产生大量的乳酸。如果不能及时分解排出，积聚在体内就会出现腿痛。

3.如果运动员在跑马拉松前没有进行充分的热身，使腿部肌肉和关节不动，然后进入比较剧烈的运动，很容易造成腿部肌肉在运动过程中拉伤，从而产生疼痛。

4.在跑马拉松的过程中，错误的跑步姿势会导致腿部关节肌肉的负荷较大，容易出现肌肉拉伤或关节损伤，导致腿痛。

5.马拉松过程中，体内电解质流失，肌肉过度紧张，超负荷运动，都会导致腿部肌肉抽筋，进而导致腿部疼痛。