人们往往认为只有老年人才会患颈椎病，但实际上任何年龄的人都会患颈椎病，尤其是长期坐办公室的人。因为长时间保持同一个姿势，很容易患上颈椎病。那么，上班族应该如何预防颈椎病呢？我们来看看专家的介绍。

1.办公室人员首先要在坐姿上尽可能保持自然坐姿，头部微微前倾，以保持头部、颈部、胸部的正常生理曲线。

2.桌面与椅子的高度比可以升高或降低，以避免头部和颈部过度向后或向前弯曲。

3.可以定制一个与桌面成10 ~ 30度的倾斜工作板，更有利于坐姿的调整。

4.在1 ~ 2小时左右，头颈部要有目的地左右旋转几次，旋转要轻柔缓慢，以达到该方向的最大活动范围；或者夹住肩部，慢慢收紧肩部3 ~ 5秒，然后将肩部向上托起3 ~ 5秒，重复6 ~ 8次。

5.也可以用两张桌子，双手撑在桌面上，抬脚，头向后仰。保持5秒钟，重复3 ~ 5次。

6、长时间伏案工作后，应抬头远望。长时间近距离看东西，尤其是低头的状态，不仅会影响颈椎，还容易造成视力疲劳，甚至诱发屈光不正。所以，每当书桌过长的时候，就要抬头远望。

以上六点是办公室人员预防颈椎病的有效方法，希望能帮到你。为了自己的健康，在日常生活中，大家一定要养成良好的生活习惯，并且注意身体活动，尽量不要让身体长时间保持一个姿势，这样才能有效预防颈椎病的发生。