合理的饮食对我们的健康非常重要，它可以帮助我们在平时获得更多的营养。脱发的原因除了一些外界因素外，和饮食也有很大的关系，那么在我们的生活中如何利用饮食来预防脱发呢？下面我们来学习一些可以防止脱发的食物。

预防脱发的营养食品

1.杏仁般紧实的头发。

研究发现，脱发的人更可能缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌。此外，高脂肪饮食会引起男性雄激素增加，导致脱发。杏仁富含维生素E和锌，可以降低胆固醇。它们是治疗脱发的超级食物。

2.贝类促进细胞再生。

贝类富含锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些都是头发健康生长所必需的。

3.牛排护发紧致。

牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中锌能使头皮腺体与毛囊连接更牢固，起到固定头发的作用。同时，头发的大部分营养来自蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发的健康。

4.豆类补充高蛋白。

豆类，尤其是黑豆，是蛋白质和铁的良好来源，适合为头发提供营养。

5.鸡蛋补充多种营养。

鸡蛋和酸奶等乳制品是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质可以帮助头发散发出健康的魅力。

6.柑橘促进胶原蛋白合成。

柑橘类水果中的维生素C有助于身体更好地吸收铁，同时在胶原蛋白的生长中非常重要，可以促进头发生长。

7.葡萄干促进头皮血液循环。

葡萄干含有丰富的铁元素，有利于血红蛋白的产生，可以促进血液向身体的组织器官输送营养物质，从而给头发的生长以更大的推动力。

这是一些可以防止脱发的食物。希望他们能帮到大家。平时良好的饮食可以更好的预防脱发。及时的治疗还可以控制疾病的发展，保证我们的头发不受伤害。