是经期减肥的黄金期，但也是MM情绪的低谷期。这时候做一些瑜伽运动，调节心情，塑造完美身材。经期减肥的瑜伽动作有哪些？下面是一些适合经期，不会有大幅度动作的瑜伽动作，帮助你减肥。

沃巴达·科纳萨纳

1.仰卧，背部用长枕头支撑身体，膝盖向外弯曲，双脚脚趾相对。

2.将手掌放在身体两侧，闭眼练习自然呼吸5分钟。

坐姿扭转式

1.坐姿，双腿向前伸展，右膝弯曲，右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后面的地面上。

2.吸气向上伸直脊柱，呼气时脊柱向右后扭转。每侧练习一次，每次30秒，每侧3次，总共练习3分钟。

猫型扩展型

1.基本跪姿，双臂伸直，身体与大腿形成90度角。

2.吸气，抬头，下背，臀部向上，上半身呈“U”形至极限。

3.呼气，低头，下巴接触锁骨，腰背向上拱起，小腹内收，上身呈“N”字形。同样做到极限。

4.吸气，回到跪姿，均匀呼吸，放松。

伟大的崇拜风格

1.从一个猫的动作开始，脚尖着地，双腿伸直，脚跟着地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一条直线。身体呈倒V字形。

2.用鼻子均匀呼吸10次后，脚跟离开地面，屈膝，回到猫式姿势。

坐姿前倾式

1.双腿并拢坐在瑜伽垫上。吸气时，双手向上伸展。

2.呼气，身体向前伸展，双手抓住脚底，双腿伸直。(如果柔软度不够，腿可以稍微弯曲)

3.呼吸，让你的上半身靠近你的腿。然后，向上伸展双手，恢复坐姿，放松。

扣球风格

1.以坐姿坐下，双手放在身体两侧，背部挺直。弯曲右腿，使脚后跟尽量靠近会阴，左腿向侧面打开。

2.弯曲左手，将肘部压向膝关节内侧。有一种对抗的力量将你的胸部推出，使其面向前方。

3.举起你的右臂，贴在你的右耳上。让手臂伸腰，勾脚趾。吸气时，身体再次向侧面弯曲。

4.保持均匀呼吸，然后反方向做。

角座

1.坐直双腿，向两边打开。开口幅度因人而异，不要太大。

2.吸气，双手伸直向上伸展；呼气，身体向前伸展，双手触地。

3.保持均匀呼吸，慢慢收回手和腿，恢复坐姿，放松。

以上是一些适合月经期的瑜伽练习。动作幅度不是很大，非常适合经期锻炼。但在运动过程中，如果出现小腹刺痛或任何不良反应，应立即停止运动，适当休息。可以喝温水或者热敷来缓解。