腰扭伤是指腰部的肌肉、韧带、筋膜等组织受到外界的强烈影响，过度牵拉造成撕裂和损伤。当腰部肌肉在急性运动或大负荷时强烈收缩，容易引起腰扭伤，要采用科学的方法进行调养。一般腰扭伤主要是因为休息，休息时要注意相关事项，以缓解疼痛和症状。

1.忌软床垫:腰扭伤患者在睡眠环境的选择上应尽量使用硬床板，以免软床塌在腰部，二次牵拉腰部肌肉，加重腰部疼痛。睡前可以在腰部两侧固定枕头或沙袋进行挤压，可以减少腰部的活动频率，起到固定的作用。

2.选择卧位:在睡姿上，要注意尽可能以卧姿睡觉，或者躺在床上，避免侧卧。睡觉时尽量保持身体静止，避免移动身体进一步拉伸腰部软组织。

3.能保持睡眠的床体是有一定温度的:睡觉时，接触的床可以有一定的温度，睡觉的床上可以铺上电热毯，加快背部和腰部的血液循环和腰部的恢复时间。

身体进入睡眠后，身体已经逐渐进入休息期，代谢速度会变慢。身体沉浸在调试状态，可以考虑睡前加热敷和药物。经过一夜的休息和药物吸收，加速腰扭伤的恢复。

综上所述，在腰扭伤恢复期，受伤者要注意睡眠环境和睡眠姿势的选择，睡觉时尽量避免身体活动，防止腰部软组织的牵拉。腰部的扭伤需要一定的时间慢慢调养，也需要保持足够的耐心和良好的心态。要在腰部完全恢复后再进行相关的锻炼，以免在腰部软组织没有完全恢复的情况下，活动对其造成后遗症。