正常运动时拉伸不当容易造成骨关节损伤，特别是长期从事体力活动的人。骨关节损伤后，晚上的疼痛会比白天加重，所以这也是我们平时用热敷来促进血液循环，缓解疼痛的原因。这也是为什么我们要知道热敷受伤部位需要注意的地方。

1.注意热敷的时间。如果选择热敷治疗，热敷的时间很重要。时间不能太长也不能太短，不能半途而废。如果单纯选择毛巾加热热敷，时间一般控制在20分钟以内。如果选择中药袋热敷，时间一般保持在30分钟以内。热敷是一种持之以恒的方法，一般每天需要热敷1-2次。

2.注意热敷的温度。热敷通过热感刺激受伤部位的血液循环，从而达到缓解疼痛、加速改善的效果。那么热敷的温度也是我们需要注意的。一般来说，不超过50度的热敷可以达到最好的效果。温度过高可能会灼伤皮肤，功亏一篑。

3.认识不适合热敷的人。热敷是一种治疗骨关节损伤的简单物理疗法。它的原理和工具都很简单，但是有些人受伤后不适合热敷。如果患者有皮肤损伤或开放性损伤，则不适合对受伤部位进行热敷，因为在这种情况下，热敷很可能对受伤部位造成二次伤害。

综上所述，我们可以简单的热敷治疗骨关节损伤，但是要注意热敷的时间和温度，以及患者是否适合热敷。此外，冷热交替可用于缓解受伤后的疼痛。适当的运动对我们的健康是必要的，但是在运动的过程中，一定要采用科学的方法，避免韧带拉伤。