肌肉劳损是一种慢性损伤，通过粗心的行为积累而成。背部肌肉拉伤也是上班族最常见的损伤之一。长时间连续重复某个动作是肌肉过度使用的常见原因，那么背部肌肉劳损该怎么办呢？

背部肌肉劳损可以尝试热敷或按摩背部，缓解背部肌肉损伤，但同时要多注意日常生活。缓解背部肌肉劳损，首先，躺在床上，伸展右臂和左腿，尽可能抬高，形成对抗力，然后换成左臂和右腿，重复几次，每天坚持做。其次，睡觉时要放松身体，尽量自然，背部尽量不要用力过猛，侧卧，两腿之间垫一个不太软不太小的枕头，或者不垫枕头。还有，不要久坐。坐着的时候要把后背靠在椅背上，经常活动或者站起来走。

如何预防肌肉损伤？

1.生活中要注意自己身体的姿势。从地上捡起重物时，屈膝下蹲，尽量减少弯腰次数，以免增加背部负担；搬运重物时，尽量靠近物体，尤其是腹部，双腿微微弯曲；想把事情放高就不要勉强自己。

2.我们应该加强体育锻炼，增强体质。尤其是长时间坐办公室的人，很容易损伤背部肌肉。所以要多锻炼背部肌肉，加强韧带，减少受伤次数。

3.学会自我调节，避免长时间保持一个动作，劳逸结合，长时间散步，长时间深蹲，放松肌肉。