如果吃多了，可以按如下方法快速消化。

1.饭后半小时可以吃些助消化的水果，如苹果、香蕉等，可以促进胃酸分泌，帮助消化。

2.顺时针按摩胃部和腹部，有助于促进肠胃蠕动，辅助消化，缓解进食和支撑的不适感。

3.饭后不要马上运动。饭后半小时左右可以来回走动，消耗能量，促进胃肠道消化吸收。

4.还可以服用健胃消食片，帮助肠胃消化，排空胃肠道，减轻负担。

平时注意饮食健康规律，避免暴饮暴食给身体带来负担，引起肠胃功能紊乱。