腰肌劳损的治疗方法有很多。除了用可食用的器具治疗外，自我按摩也是一种很好的治疗方法。但需要注意的是，自我按摩的方法一定要正确，否则会适得其反；现在，边肖将为您介绍一套有效的按摩方法。快来学吧。

腰肌劳损的自我按摩；

1.准备时坐在单人凳子上，眼睛直视前方，然后微微闭上。双脚平放在地板上，与肩同宽或略宽于肩膀，深呼吸，放松。

2.双手手掌在腰部两侧的腰骶部摩擦，以适当的力度从腰部向骶部摩擦30 ~ 50次，以腰部有轻微的热感为佳。

3.双手握拳揉捏腰骶部两侧，将拳头的掌指关节置于腰椎两侧，从腰部向骶部按压30 ~ 50次。

4.双手按摩腰部两侧的臀部，大拇指放在腰椎两侧，其余四指贴在腰部外侧。然后以适当的力度从腰部向腹部横向按摩30 ~ 50次。

5.双手捶腰骶部，用拳头拍打腰骶部两侧，30 ~ 50次。

6.在肚脐周围按摩，将一只手的手掌放在肚脐上方两寸处，另一只手掌重叠在手背上。然后在肚脐周围适当用力按摩30 ~ 50次。

7.揉揉小腿。将左(右)脚放在右(左)大腿上，拇指放在小腿上，其余四指贴在对侧。从上到下揉小腿30 ~ 50次，两腿交替。

8.以与之前相同的坐姿按压昆仑太溪穴，左(右)手拇指指尖置于右(左)脚踝关节后侧凹陷处，中指指尖置于外踝关节后侧凹陷处。然后，拇指和中指一起按压30 ~ 50次，双脚交替。

9.和上一个一样的坐姿搓脚。将左(右)手掌放在右(左)脚掌上，来回摩擦30 ~ 50次，双脚交替。脚发烧更好。

温馨提示:除了以上自我按摩的方法，拥有正确的坐、站、走姿势和睡觉姿势也很重要，加强体育锻炼，但要注意劳逸结合。