想请教各位如何提高精子质量？我有一个结婚七年的朋友。结婚之初，因为两个人都年轻，工作都不稳定，所以没打算要孩子。但后来，随着年龄的增长，生孩子的计划被提上了日程。两个人三年多没避孕，也没怀过宝宝。后来他们去医院做了检查，说男性的精子存活率比较低。所以很久没怀孕了，想问问大家怎么提高男性的精子质量。

1、

事实上，男性精子活力下降、精子质量低下是近年来男性常见的生育问题。男性精子质量下降的原因很多，主要与生活习惯、饮食和生活压力有关。所以，想要提高男性精子质量，可以从以下几个方面入手。

2、

首先，饮食上要多做调整，尤其是平时比较喜欢抽烟喝酒的男性。如果精子质量已经下降，最好戒烟戒酒，因为烟草中的酒精和尼古丁会导致精子质量下降。饮食上可以多吃绿色蔬菜，因为这些绿色蔬菜可以提高精子质量。除此之外，还可以吃一些优质的鱼蛋白和含锌量高的食物。

3、

此外，高温也是男性精子减少的重要原因，因为温度过高会杀死精子或抑制精子的形成。所以，如果男性有备孕计划，最好在此期间去一些桑拿蒸汽房等高温场所。

另外，日常生活中如果有时间，也要适当做一些运动。运动可以提高一个人的体质，增强人体的免疫力，从而可以增加精子的活性。可以选择打篮球，做俯卧撑游泳，都是不错的运动。