我相信很多男性会因为觉得自己精子质量不好而感到很苦恼。因为他们的精子质量不好，会影响生育能力，还可能导致畸形儿的发生。每对夫妇都希望自己能有一个健康可爱的宝宝，但是精子的质量直接决定了胎儿的健康。所以在日常生活中，一定要完善自己的心理疗法，不仅要适当运动，还要注意饮食。男性精子质量差怎么办？

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男性平时一定要戒烟戒酒，因为烟草中含有的一些尼古丁会杀死精子，酒中的酒精会降低生殖功能，抑制精子的形成。想要提高精子质量，首先要戒烟戒酒，纠正自己的不良习惯。尽量不要用热水洗澡，否则会造成睾丸生精功能障碍。

2、

想要提高精子质量，就要适当增加积极的体育锻炼。如果男性身体太胖，腹股沟的温度就会升高，不利于精子的生长，影响精子的质量。所以平时要多参加户外运动，可以改善睾丸的血液循环。

3、

平时也要注意饮食。你应该多补充锌和一些精氨酸的食物，这样你的精子才能充满活力。可以多吃鳝鱼泥鳅、鳝鱼、海参等海鲜，也要多吃山药、白果。

平时要多运动，避免久坐，保护睾丸，注意饮食，养成良好的生活习惯，避免接触一些有害物质。平时可以多吃一些富含锌的食物。