月经干净后吃什么补血？

1.红芸豆蒸南瓜

半个南瓜(小南瓜更好)，适量红芸豆。芸豆提前泡一晚上，然后放高压锅里煮，南瓜去皮，对半切开，洗浆；将芸豆和少许白糖混合，放入南瓜碗中，大火蒸25分钟左右，直到南瓜变软。

芸豆营养丰富，含有大量的维生素A、B、C和E，蛋白质，食物纤维，铁等。，能养血益气，提高免疫力，降血糖解渴，帮助细胞修复，防止衰老等。南瓜中含有大量的钴，可以促进造血，参与人体内维生素B12的合成。此外，它还具有优良的清热解毒功能，能去除金属中的铅、汞和放射性元素。对月经后补血排毒非常有效。

2.四色血汤

大枣11枚，黑木耳5克，银耳5克，葡萄干30克。黑木耳、黑木耳用水浸泡，去根，黑干，红枣洗净。将所有材料一起放入砂锅中，加入适量的水，大火烧开，小火炖约1小时，加入冰糖融化。

大枣含有大量的维生素C和铁，多用于养血调理，可改善贫血、血小板减少等。黑木耳能养血止血，润肺养胃，润燥润肠，舒筋活络。银耳，益气清肠，滋阴润肺，增强人体免疫力；种子干燥，养血益气，温肾，是体虚贫血者的最佳滋补佳品。月经后食用，养血养颜。

3.红枣桂圆莲子粥

红枣8个，桂圆8个，去核莲子16个，大米1杯。红枣用清水洗净，大米洗净沥干，放入锅中，加入其他配料，大火煮开，加些冰糖调味。

大枣，补气血，健脾胃；桂圆，健脾健脑，增加记忆力，增加热能，促进血红蛋白再生，从而达到补血的效果；莲子，健脾止泻，益肾敛精，养心安神。此粥温补脾胃，滋养气血，安神定志。

4.枸杞菠菜猪肝汤

猪肝150g，菠菜3个，枸杞适量，姜适量，酒适量，蒜适量，葱适量。猪肝切片，浸泡1小时，然后用清水冲洗干净。清洗干净的猪肝用开水冲开血沫，然后在水龙头下冲洗干净；菠菜洗净后，也用水洗去草酸；将姜、葱、蒜剁成粉，与猪肝一起放入锅中，加入料酒，大火烧开，关小火，煮至汤汁粘稠，放入洗净的枸杞，再放入菠菜，略煮，加盐。

猪肝富含维生素A和微量元素铁、锌、铜，能养肝明目、补血，可改善血虚、萎黄、夜盲症。菠菜富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、钙、铁等。，其中类胡萝卜素和铁具有补血的重要作用；枸杞能补肝、肾、肺。这种汤不仅富含铁，而且容易被人体吸收。

月经后的补血和保养

1.密切关注补血黄金期。

月经干净后的七天，是女性补血的最佳时间。不用担心经血补充导致月经过多，补血效果会更好。注意饮食全面，多吃营养丰富的食物，充分补充营养，然后多吃一些补益气血的食物，如红枣、红豆、黑米、花生等。

2.适度运动有助于造血。

每天做30分钟有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等。，能促进经络的通畅，改善身体的血液循环，使气血更好地滋养全身，促进各脏腑机制的正常运转。自然你会有比一般人更好的气色。

3.获得充足的睡眠

经常熬夜或者睡眠不足，会消耗大量的气血，导致很多皮肤问题，甚至更严重的疾病。如果不能完全保证不熬夜，那就尽量少熬夜，更不要在这个补血的黄金期熬夜，尽量让身体休息，让气血充分滋养身体。

4.有个好心情。

补血最好的方法无非就是四个方面:食物、运动、睡眠、心情。虽然情绪不能直接起到补益气血的作用，但情绪的变化会影响气血的正常运行，情绪不好会消耗人体的气血。所以，尽量保持一颗宽容的心和愉快的心情。