腹部便秘和腹胀可以通过以下方法缓解。

1.多喝水。水可以促进身体的新陈代谢，加速食物的吸收和消化，帮助食物充分排泄，从而缓解大便不畅。

2.饮食中选择清淡易消化的食物。比如蔬菜和水果。忌辛辣、生冷、油腻食物，会增加胃肠道消化负担，引起便秘、腹胀，少吃产气食物，如萝卜、牛奶、豆类等。

3.适当运动。饭后可以多散步，有利于食物的消化吸收，避免久坐站立、暴饮暴食等不良行为。