冬天天气比较冷，所以很多人冬天睡眠质量会特别差。我们常说，脚冷，身体就冷，就会导致睡眠不好。很多人担心自己经常失眠，会影响正常的工作和学习，精力不足会导致慢性失眠和神经衰弱。那么冬季失眠怎么调理呢？

1、

睡前可以洗个热水澡，因为洗个热水澡可以促进身体的血液循环，还可以帮助促进新陈代谢。可以让身体进入放松状态，帮助身体慢慢入睡。但要注意的是，洗热水澡的温度不能过高，过高会导致不良影响。

2、

睡前可以做一些柔软的运动，比如做一些柔软的瑜伽。睡觉前，可以伸伸腿和手。这样可以让你紧张一整天的心情变得轻松，保持心情放松，帮助人们更好地入睡。但是你必须注意不要做剧烈运动。

3、

睡前可以泡个暖脚，可以促进脚部血液循环，让人更好入睡。也可以喝一杯酸奶或者吃一根香蕉，可以促进睡眠，保持良好的心态。晚上睡觉前避免做一些脑力劳动和体力劳动。

日常生活中要适当运动，促进身体排汗。如何能提高身体的抵抗力和抗病能力，还能促进睡眠？要及时缓解压力，睡前禁止吃一些辛辣刺激性食物。