腰疼康复锻炼的方法要根据每个人的年龄或身体状况来选择。

如果只是背部肌肉的劳损，特别是年轻人长时间坐在办公室，可以把提腹作为主要的锻炼方式，或者在办公室里做后踢。这些动作可以缓解局部肌肉的紧张，从而改善疼痛。

另外，回家后可以在床上以平躺或俯卧的姿势运动。平躺时可以做收腹，肘关节和脚接触床面，臀部抬离床面。这种动作还可以缓解你腰背的紧张感；当你处于俯卧位时，你可以做单咽或双咽的运动方法。

这是腰痛的主要康复训练方法。