骨质疏松症是一种常见于中老年人的疾病，尤其是40岁以后，人体内的骨量开始逐渐下降，所以建议大家从35岁开始防病。大家都知道饮食可以有效预防这种疾病，但是除了饮食，运动也是可以预防的。接下来，我们来看看几种可以有效预防骨质疏松的方法。

第一，适量运动。运动不仅能促进人体血液循环，还能提高肌肉耐力，降低骨丢失率。所以建议生活中可以多做有氧运动来预防疾病，比如慢跑、游泳、爬山等等，可以强身健体。但是做运动的时候不要过度，以免伤到骨头。

第二，不要摄入过多的烟酒茶。烟、酒、茶中含有的物质会抑制成骨细胞，导致骨质流失和骨质疏松。一旦骨细胞的活性受到影响，就会阻碍骨骼对钙、镁的吸收，从而导致更严重的并发症，所以生活中不要过度饮酒、吸烟。

第三，均衡饮食和营养。除了运动，合理的饮食可以帮助身体补充钙质，可以有效预防骨质疏松。建议大家多吃豆制品、乳制品和新鲜果蔬，既能促进钙的吸收，又能减少尿钙的排泄，提高人体钙的摄入率。

骨质疏松症不仅会影响人体健康，还会严重影响患者的日常生活和工作，所以一定要重视这种疾病。在生活中，我们必须预防这种疾病，不仅要做运动来提高我们的骨量，还要养成良好的饮食习惯，避免过度吸烟和饮酒。另外，如果发现自己生病了，要第一时间去医院治疗。毕竟骨病拖得越久，对人体的危害就越大。越早治疗，疗程越短。