半夜失眠可以通过以下方法改善:

1.生活方式调整，不要熬夜太晚，睡前不要做太剧烈的运动，不要想太多。

2.饮食调整，比如睡前喝一杯热牛奶，不吃太刺激的食物，不要太饱也不要饿。

3.放松，听一些舒缓的音乐，做一些按摩。

4.如果生活调节不能解决半夜失眠，需要去医院正规治疗。可以用药物治疗，也可以用心理咨询。药物包括常规的抗焦虑治疗，也可以用安眠药帮助睡眠；心理咨询包括放松疗法、认知疗法等。