你知道吗？你知道吗？疼痛是一种疾病。因为工作，很多人承受着痛苦，比如工厂工人、办公室电脑操作员、职业运动员等。虽然疼痛听起来不像是一种严重的疾病，但听起来难以忍受。我想介绍一些预防疼痛的保健方法，希望能帮助你减少疼痛的发生。

“颈肩腰腿痛”的保健；

尽量避免长时间保持伏案不动的姿势，每小时休息一次；

做颈椎运动:后脑勺靠墙(每次坚持几分钟，然后放松重复)，耸耸肩，以之字形运动头部(适用于颈肩肌肉酸痛、肿胀、疲倦、疼痛等症状，需要依次向八个方向移动头部，但避免转圈。头先向一个方向倾斜，停留5秒，然后直立5秒，再向下一个方向倾斜5秒，重复8个方向)；

最好每天坚持1小时以上的有氧运动，如慢跑、快走、球类运动、骑自行车等。

锻炼灵活性；

注意姿势，避免长时间坐着或站着，有适当的活动时间；

改善床垫，最好是木质床垫，保持脊柱良好的生理曲度。

预防“急性扭伤和劳损”；

运动前一定要做好准备活动，比如打篮球、踢足球前锻炼脚踝和膝盖，压腿等。冬天在户外的时候，准备时间要适当长一点，按照循序渐进的原则。

加强自我保护，比如身体失去平衡时，要立即向前或向后迈一大步，防止摔倒；当你要摔倒的时候，低头，屈肘，卷身，仰卧着地，翻身，而不是双臂撑在地上。

“骨关节炎”的保健:

适量有规律的运动，不仅可以使关节周围的肌肉变得更强壮，使关节得到更多的支撑，还可以放松紧张的肌肉，缓解肌肉紧张带来的疼痛。运动还有利于保持各关节的活动度，避免关节僵硬和功能丧失。避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯；

日常生活中要注意避免关节的过度使用，比如尽量分担负荷(双手拿重物)，使用大关节(比如推门，尽量用肩膀代替手)，站立时保持良好的姿势。膝、髋关节炎患者应避免长时间站、跪、蹲。从坐姿站起来时，用双手支撑支撑物或膝盖；

妥善保护患病关节，不要损伤或过度活动；

使用手杖、助行器等辅助工具，可以增强患者日常生活的独立性，防止因关节疼痛而活动受限。

以上内容的详细介绍相信你已经了解了。很多朋友平时工作忙，不注意日常保健，直到疼痛发生才抱怨。大家一定要养成习惯，做好保健工作。祝你早日康复！