1.瘦身福利期，此时的体重一般比平时多2-3斤。身体虚弱的同时，多吃含铁的食物，如牛肉、高热量的热可可、巧克力等。

2、瘦身超速期，这个时期容易发胖，如果吃进去的热量不能迅速分解，燕麦就会变成脂肪留在体内，所以要尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入。少吃糖和淀粉，适量运动。

3.瘦身平台期仍然是减肥的有利时期。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。吃足够的高纤维食物，可以促进激素排出，增加血液中镁的含量。

4.缓慢瘦身期间，月经前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，营养丰富；多喝水，保持排泄通畅，减少盆腔充血。同时，多吃肉、蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物。

有可能利用女性的生理周期，结合饮食和运动来达到减肥的目的。但也要把握好度，不要过度饮食，不要过度运动，循序渐进才能达到好的效果。

经期减肥的注意事项在饮食方面。经期可以多吃含铁的食物和能提高铁吸收的植物蛋白；不要吃烟酒和辣椒、大蒜、烧烤等辛辣刺激性食物。不吃生冷食物，如冷饮、生吃水果；少吃酸性食物，如各种酸菜、李子等。不要吃太咸，多喝开水。在热量控制方面，经期不宜节食，要摄入足够的热量和营养。

运动方面，经期应避免剧烈运动，不宜进行高强度运动。应该以塑形为主，做一些温和的徒手运动，比如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。