裸露关节不经意的扭伤在日常生活中是非常容易遇到的。经常扭伤脚踝很容易导致脚痛，会影响正常的运动、学习和工作。严重时甚至会导致骨折、行动受限、心情不好。在运动或生活中要注意防止裸露关节的扭伤。做到以下五点，会有实际帮助。

适量运动。剧烈运动时经常出现裸露关节扭伤，甚至骨折。适度的运动可以增强身体的抵抗力，但如果超出了运动能力的范围，或者身体长期承受不了，就容易发生意外。另外，可以在运动前做热身运动，这样可以保持肌肉的强健，增加其柔韧性。

雨天小心行走。下雨时，路面很滑。如果穿底滑的鞋子走路，或者太着急，走得太快，很容易滑倒、摔倒，扭伤裸露的关节。雨天最好选择安全的交通工具。如果要走，要注意路面，不要着急。最好不要穿高跟鞋。建议穿防滑鞋。

注意照明。因为学习或者工作，需要在夜间行走。路灯弱的时候，最好带个手电筒，或者用手机的手电筒照明，以免踢到石头或者踩到不平的地面，导致滑倒扭伤脚踝。

不及时歇脚。很多人在运动或者走路的时候，脚会感觉不舒服，比如疼痛或者疲劳，但是还是坚持，容易摔倒。当他们觉得脚有异常时，就应该停止运动，适当休息。如果他们感到异常不适，建议及时就医。

避免对受影响的部分施加压力。如果脚受伤或扭伤，但情况不严重，最好慢慢走，同时要避免受力部位受力，防止力量支撑不住再次扭伤。

为防止裸露关节扭伤，注意以上五点。意外扭伤后可以先坐着休息，可以冰敷止痛退烧。48小时内最好不要热敷，以免加重红肿。要尽量抬高患部，恢复期间多休息，保持营养均衡，避免频繁行走或压力过大。