夏天，天气炎热，人们容易心烦意乱，情绪低落，食欲不振。再加上工作压力或学习压力等因素，会出现夜不能寐甚至失眠等症状。这些都是正常的，不用太担心。建议从以下几个方面调整:白天保持好心情，不要让负面情绪侵袭你；睡前听安静的音乐，让心情放松，自然入睡；白天适当运动或散步，缓解一整天紧张的生活；失眠影响心情的时候，可以向信任的好朋友倾诉，得到解脱。失眠的时候可以咨询专业的心理咨询师，寻求帮助。

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不管一天有多忙，保持好心情。俗话说，笑十年，心情愉悦，无忧无虑，睡眠自然会更好。出门前最好对着镜子里的自己笑一笑，给新的一天一个好的开始。据统计，加州大学的心理学教授发现，笑得越开心的人，30年后的生活会越幸福，身心也会越健康。这也证明了微笑的作用:爱笑的人运气一般不会太差。所以多笑笑，让生活充满阳光吧！

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听舒缓的轻音乐，尽量不要听节奏感强的音乐，比如摇滚乐。就这样，在音乐的感染下，你慢慢进入睡眠，直到深度睡眠。众所周知，音乐可以缓解紧张的神经和忙碌一天后的疲劳。睡前，人的大脑已经达到了睡眠状态，平静舒缓的音乐正好符合这一点。

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适度运动，活动筋骨；散散步，吹吹风，缓解疲劳，舒缓心情。当你遇到困难的时候，你应该和你信任的朋友倾诉，得到友谊的支持，而不是一个人承担所有的压力。朋友的倾听和安慰，可以释放和缓解你压抑的情绪。或者找个不影响公共生活的地方，大声喊出来，释放压力。也许会更好。

如果你在生活中遇到苦恼，尽量不要持续太久，因为持续的时间越长，就越难挽回。当失眠还没有达到特别严重的情况时，就要找到适合自己的方式来缓解心情。如果已经特别严重，建议咨询专业的心理咨询师，改善问题。