膝关节损伤的发生率比较高。如果在日常生活中不注意运动的配合，很容易导致关节扭伤或者半月板损伤。如果不注意合理治疗，会导致关节疼痛，关节无法正常活动。所以一定要及时去医院检查，遵医嘱治疗疾病。在治疗疾病的同时，也要注意适当的运动，可以起到康复的作用。下面介绍膝盖半月板损伤的锻炼方法。

一、深蹲运动:半月板损伤后，可能导致膝关节僵硬、肿胀的症状。症状治愈及时，运动各方面都要格外注意和呵护，避免造成二次创伤。可以蹲着修。首先要慢慢蹲下，双手靠墙，膝盖尽量弯曲。也可以坐着蹲着。

二、小腿带腿运动:这种运动方法比较简单，就是把双腿分开与肩同宽，然后慢慢下蹲。增加对面食堂的下肢平衡，可以减轻半月板损伤的恢复。

三、单腿站立:半月板损伤症状有所缓解，基本好转后，可适当单腿站立缓解。先用一只脚支撑住全身，然后慢慢弯曲膝盖，以增加膝盖的力量。每个练习持续大约半分钟。

四。单腿屈曲运动:患者最好平躺在床上，然后利用单腿关系运动增加半月板的柔韧性，从而改善腿部肌肉紧张、酸痛的症状。他们应该每天做三到四次锻炼。坚持锻炼可以逐渐恢复膝关节的健康。

半月板损伤后要进行康复锻炼，适当的膝关节锻炼可以提高关节的力量，避免关节活动受限。但是一定要在医生的建议下做合理的运动，一个月左右的时间自理。应该去医院复查，避免错误的运动方式，影响膝关节的恢复。因为不能自己盲目锻炼，可以避免关节损伤。