每个女人都要面对经期。她来的时候，带着难以忍受的痛苦。相信很多女性都有这样的苦恼。中医认为多为气血运行不畅或气血不足所致。正常经血应该是暗红色，没有血块。如果有暗紫色血块，就需要从饮食、起居、情绪等方面入手，加强血液循环。以下介绍

1.简单的阴道体操

排出经血最不可缺少的就是阴道活动的感觉。随着年龄的增长，卵巢越来越不活跃，30岁以后，就要开始准备对抗更年期，延缓衰老了。

工作方法

A.仿佛要把力量注入阴道，左右脚趾向内立入内八。想象一下，你即将穿着紧身内衣缩小腹部，双手交叉放在胸前，让阴道处于放松状态。

B.深吸一口气，慢慢呼出，大约5秒钟。逐渐让小腹再次凹下去，让阴道有被拉起来的感觉。

C.慢慢呼吸放松，同样的顺序重复5次。习惯了让阴道动起来之后，手不交叉胸也没关系。

2.改变饮食以加快血液流动。

月经血是由我们吃的食物组成的。如果我们摄入过多的糖、盐或油，经血就会粘住，子宫会尽力排出经血，从而引起生理上的疼痛。生理期前7 ~ 10天，要注意饮食。以下是生理期应该吃和不应该吃的食物:

[应该吃]

可以积极吃黑色食物，如黑芝麻、紫菜、海苔、乌梅等。在中国传统医学中，黑色食物被认为可以控制生殖激素和肾脏的运作。吃了黑色食物后，肾脏功能被激活，血流速度加快，所以不会出现经期疼痛的问题。

[不应该吃]

尽量不要吃含糖、盐、脂肪过多的食物，尤其是含有不饱和脂肪酸的食物，会增加胆固醇，使血液变稠。比如方便面、微波食品、快餐、甜面包、薯片都在黑名单上，我们要谨慎。如果实在忍不住，可以用无盐无糖的蔬菜汁，可以帮助身体快速排出多余的盐和糖。

3.善用马桶，自己排经血。

首先，我们从蹲厕变成坐厕后，阴道也从原来的倾斜角度变成了立式厕所，阻碍了经血排出。但是这个问题其实很好解决。只要换个姿势就能调整角度。

首先，坐在马桶上可以试着前倾，让阴道有一个坡度。然后，双脚脚尖向内，深呼吸，一边呼气一边想着排经血，收腹(子宫位置)。只要反复做这些动作，经血就会慢慢流出来。

如果经血还是排不出来，可能是因为骨盆没有打开，这种情况一般发生在长期使用电脑和手机的人身上。这时候可以热敷眼睛。一旦你的眼睛感到温暖，你的骨盆和身体就会更加放松。可以再试试看上面提到的小技巧。

4.布质卫生巾提醒你不要偷懒。

市面上很多方便卫生巾总是强调“超薄”、“零接触”，让你感觉不到卫生巾的存在。但这种速吸卫生巾往往会让你忘记勤换，最后导致私处瘙痒发炎。布质棉条会让你真切地感受到经血的存在，勤于更换，会加快经血的排出。

使用布卫生巾的三个步骤

A.初学者可以从第三天开始使用，也可以根据自己月经量的多少慢慢尝试。可以直接买，也可以自己选布，既环保又对私处皮肤刺激小。

b、和普通卫生巾一样，每次上厕所都要换。可以自己准备一个防水袋，塑料袋或者保鲜袋，带回家清洗。

c、清洗方法很简单，放在脸盆里，用专门用来清洗经血的洗洁精或小苏打洗洁精浸泡，然后用手洗，晾干即可。

5.多喝水

专家发现，从月经来潮的第三天开始，女性会分泌一种比细胞单位还小的蛋白酶。这种酶能分解体内毒素，使血液由酸性变为弱碱性，有效排毒，瘦身，润滑肌肤。经期喝适量的水对身体排毒有很大的帮助，所以生理期每天喝1000毫升的水是很有必要的。

6.按摩穴位。

女性的身体敏感度在经期比平时高15%。轻轻点几个特殊的穴位，可以刺激身体的新陈代谢，促进体内毒素的排出。但专家也强调，一定要轻轻点击，而不是强行按摩:

涌泉穴

当你用力弯曲脚趾时，脚掌前方的凹陷处就是涌泉穴。轻轻按压涌泉穴，可以通过经络传导调节你的自主神经系统，帮助你扩张血管，促进血液循环，从而降低血液粘度，加速经血排出。

足三里

用右手手掌按压右膝顶部，五指向下，中指顶部向外指的是足三里，也就是你的右腿。用左手用同样的方法可以找到左腿的足三里。轻轻按压这个穴位，可以促进消化系统的功能，加速毒素排出，提高你的免疫力。