运动能有效改善心肺功能，增加脂肪燃烧，减轻体重；

运动还有助于提高血管弹性，避免三高疾病的发生。对于亚健康工作者来说，运动也能让身体保持良好状态，更好地应对工作。

包括有氧运动、阻力运动和柔韧性运动。慢跑、快走等有氧运动，每周5次，每次30分钟，每周总时间达到150分钟。

运动时最好采取高强度间歇的方法，也可以参加各种球类、游泳、武术、气功、瑜伽、健美操、保健等。

根据自己的年龄、身体状况、兴趣爱好和周围的锻炼设施，选择适合自己毅力的运动，可以达到锻炼身体、强身健体的目的。