女性有月经周期。当她们的经期来临时，需要注意很多方面，尤其是饮食。他们吃什么非常重要。那么，女生来例假应该吃什么呢？经期如何养生？需要注意什么？让我们一起来看看吧。

1.花椰菜和胡萝卜。月经前后，女性一般容易出现一些情绪上的变化。维生素B6可以帮助合成神经递质，并有助于保持情绪稳定。花椰菜、胡萝卜等食物富含维生素B6，女性适当食用可以为身体提供大量的维生素B6，有助于稳定情绪。

2.菠菜。有些女性在月经期间会出现胸部不适和乳房疼痛。菠菜富含维生素E，维生素E可以减少前列腺素的产生，前列腺素是一种可以引起一系列经前疼痛的物质。吃菠菜可以有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。

3.南瓜。很多女性在月经期间，由于内分泌的原因，容易长痘痘。经期可以吃南瓜，南瓜中含有丰富的锌，可以减少皮肤油脂分泌。

4.苹果。苹果酸甜可口，健脾开胃，富含维生素C和矿物质，适合经期食用。为了控制低血糖，可以在经期早餐后吃一个苹果，可以改善经期便秘。如果你感到疲倦或沮丧，你可以闻到苹果的香味，振作起来。但体质较弱、经常痛经的女生不宜吃太多苹果。

5.樱桃。樱桃含有大量的铁。多吃可以弥补经期铁的流失，加速血红蛋白的再生，防止轻微贫血。樱桃的其他营养成分不会输给苹果，而且樱桃还能激活消化系统，排除体内水分。但过量食用樱桃容易导致铁中毒，所以要严格控制食用量。

6.榴莲。榴莲有助于驱寒，一些寒性体质和痛经的女性可以适当吃一些。但需要注意的是，榴莲不宜多吃，吃多了容易上火。

经期仍可工作、学习、做一般体力劳动，以保证盆腔的血液循环，从而减少背痛和下腹部不适，避免繁重的脑力和体力劳动。并且要有充足的睡眠来保持精力。