很多人在工作或娱乐时长时间坐着运动，只是埋头于肩臂同一个姿势。所以时间长了就会出现肩膀不适的症状。如果不及时调整或移动局部组织，就会引起肌肉水肿、痉挛、僵硬，最终导致肩周炎。针对这种情况，今天我们就重点介绍治疗肩周炎的七个动作，希望能帮你治好这种病。

1.单手压肩:首先要像弓步一样准备双脚。如果你的右肩病了，你需要你的右脚在前面，离桌子一英尺以上；同时，左脚在后面要伸直。此时右手要放在桌子上，然后用左掌压住右肩，用身体向下向后摆动。反之，如果是左肩，做相反的动作。

2.双手抱头:双脚分开与肩同宽站立，然后双手抱紧头部；手肘平行于身体向两侧伸展；接下来，双肘合拢，像抱头一样，反复做。

3.扩胸分肩:双脚分开站立，保持与肩同宽，然后双手自然放在胸前，手肘与肩膀保持一条直线，注意保持双手在上，掌心向下。接下来，你可以拓宽思路，分开肩膀，吸气；回来的时候呼气。

4.捏胳膊:首先你要坐下来，用左手捏右臂。顺序是从肩到腕，再从腕到肩。每组可以反复捏5-10次，然后可以换手。

5.用头抵住手掌:仰卧时，伸直双腿，手掌朝上放在头下，注意用头紧紧抵住手掌中心。你需要注意的是，按压哪一侧手掌疼痛，一次可以坚持20分钟。

6.旋转揉搓肩周:首先患者取坐位，将手掌反方向贴于患肩，然后以中等力度旋转揉搓肩周50 ~ 100次，使其有温热感，然后换手。

7.按压揉捏穴位:按压的穴位为肩井穴，用患侧对面的手按压揉捏肩井穴1-2分钟。

如果患者坚持使用以上简单的招数，可以更好的起到缓解和治疗肩周炎的作用。同时，为了尽快改善症状，一定要注意养成良好的生活习惯，做好生活的各个细节，保护好自己的肩关节，让自己更好地投入到生活和工作中去。